Sveikų pusryčių receptai gali jus pripildyti visą rytą, suteikti energijos, kurios jums reikia dienai, ir padėti jums sekti savo svorio metimo tikslus.
Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis jūsų bendrai sveikatai ir svorio metimui! Peržiūrėkite šiuos sveikų pusryčių receptus, kurie pagyvins jūsų medžiagų apykaitą, užpildys jus ir padės kontroliuoti jūsų svorį.
Gali būti, kad esate ne kartą girdėję, kaip sakoma, kad niekada neturėtumėte praleisti gerų pusryčių. Tai nėra tik tuščia hipė, bet labai svarbus aspektas, ypač norintiems sulieknėti! Tai, ką valgote pusryčiams, gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą, apetitą, energijos lygį ir bendrą svorį. Kai prabundate, cukraus kiekis kraujyje yra žemas, o skrandis tuščias, todėl jums reikia sveikai valgyti pusryčius, kad suteiktumėte energijos ir judėtumėte medžiagų apykaitai. Apsvarstykite geriausius paprastus pusryčių receptus, kaip numesti svorio.
# 1 avižiniai dribsniai
ŠaltinisNepaisant to, ką galvoja daugelis žmonių, ne visi angliavandeniai kenkia svorio metimui, o tinkamų angliavandenių vartojimas gali reikšti daugiau energijos, geresnį virškinimą ir sveiką svorį. Daugelyje sveikų pusryčių receptų yra sudėtinių angliavandenių, gaunamų iš skaidulų ir neskaldytų grūdų. Pluoštas užpildo jus, todėl jūs mažiau alkanas tarp valgymų ir jis padeda virškinti, todėl tai puikus maistas svorio metimui. Jei ieškote patarimų, kaip numesti svorio su sudėtiniais angliavandeniais, apsvarstykite avižinę košę pusryčiams.
Avižiniai dribsniai yra labai mažai kalorijų turintis, daug ląstelienos turintis maistas, kuris visą rytą gali jaustis sotus. Vienintelis avižinių dribsnių trūkumas yra visų saldžių padažų, kuriuos dauguma žmonių prideda prie jo! Venkite avižinių dribsnių pakelių ir pasigaminkite patys, nes pakeliai paprastai turi daug papildomo cukraus ir kalorijų. Virkite paprastą greitai paruošiamą avižinę košę su viena puodeliu avižų iki dviejų puodelių verdančio vandens. Paruošę įpilkite pusės šaukšto medaus kartu su cinamonu pagal skonį arba ketvirtadalį puodelio mėgstamų uogų. Rudasis cukrus ir klevų sirupas, du mėgstamiausi avižiniai dribsniai, yra tik tuščios kalorijos, todėl venkite jų ir laikykitės sveikesnių pasirinkimų.
# 2 baltymų kokteilis
ŠaltinisPatys gaminti baltymų kokteilius visada yra geriau nei pirkti paruoštas veisles, nes galite kontroliuoti, ką pridedate prie kiekvieno recepto, ir išvengti papildomo cukraus bei nesveikų konservantų. Naudodami gerą trintuvą, pradėkite nuo vieno puodelio migdolų arba sojos pieno ir įpilkite 1/4 puodelio greito avižinių dribsnių, skirtų biriems ir pluoštiniams.
Prie to galite pridėti vieną šaukštelį bet kokių mažai kalorijų turinčių, mažai angliavandenių vanilės baltymų miltelių; tai turėtų būti ne daugiau kaip 180 kalorijų ir 8 gramai angliavandenių viename šaukštelyje. Įpilkite vieną puodelį mėgstamų uogų ir sumaišykite su ledu.
Alternatyva būtų naudoti šokolado skonio baltymų miltelius ir pridėti vieną šaukštą žemės riešutų sviesto ir vieną šaukštą nesaldintų kakavos miltelių. Sumaišykite su ledu.
Šiuos baltymų kokteilius galima gaminti naktį prieš tai ir per naktį laikyti šaldytuve. Laikykite juos maišytuvo karafėje ir maišykite dar minutę ryte, kad gerai išmaišytumėte ir mėgaukitės! Kurkite savo receptus, pakeisdami išbandytas uogas ir kitus ingredientus, norėdami patiekti sveikus pusryčius.
# 3 Jogurto parafai
ŠaltinisTai dar vienas puikus išbandymo receptas, nes iš jogurto galite pasigaminti bet ką, kas tiktų jūsų skoniui ir būtų sveika. Rinkitės paprastą jogurtą, nes skonio jogurtai pridėjo cukraus. Taip pat gerai, kad jogurtą parfituokite į aukštą puodelį, kad galėtumėte sluoksniuoti ingredientus.
Pradėkite nuo 1/2 puodelio jogurto ir pridėkite 1/4 puodelio mėgstamų uogų kartu su 1/4 puodelio greitosios avižinių dribsnių, nevirtų. Pakartokite šį sluoksnį. Tada į viršų galite pridėti 1 šaukštą linų sėklų, susmulkintų kviečių ar kviečių gemalų arba pakeisti uogas į banano griežinėlius. Kaip ir baltymų kokteilius, išmaišykite receptą pagal savo skonį ir pridėkite kitų sveikų ingredientų, tokių kaip Grape Nuts grūdų ar muselių mišinys.
# 4 Sėlenos bandelės
ŠaltinisKaip avižiniai dribsniai, sėlenų keksai gali suteikti jums reikalingų skaidulų, kad visą rytą liktumėte pilni. Vienintelė daugumos sėlenų keksų problema yra ta, kad jie gali turėti daugiau cukraus nei ląsteliena! Jei norite kažko sveikesnio, pradėkite nuo muffino, kuriame yra mažai cukraus, sėlenų ir įpilkite 1/2 puodelio greito avižinių dribsnių, 1/4 puodelio linų sėmenų ir 1/4 puodelio avižinių sėlenų kartu su šaukšteliu cinamono pagal skonį. Tešla turi būti purios pyrago tešlos konsistencijos, todėl įpilkite dar plakto kiaušinio ir šaukštą vandens ar daugiau, jei reikia drėgmės. Papildomos sėlenos ir pluoštai, kuriuos įdėsite į bandeles, sumažins cukraus kiekį kiekviename iš jų ir suteiks pusryčiams labai sotumo! Virkite pagal pakuotės nurodymus.
Atminkite, kad dietos įvairovė yra svarbus būdas gauti visų reikalingų vitaminų, mineralų, ląstelienos ir kitų sveikų elementų, todėl visą savaitę maišykite šiuos pusryčių receptus. Tai padės išlikti sveikiems ir padės pasiekti svorio metimo tikslus.
Kurį sveikų pusryčių receptą išbandysite šią savaitę? Kokius sveikų pusryčių receptus ar patarimus galėtumėte įtraukti į šį sąrašą? Dalinkis komentaruose žemiau!
Viršelio nuotrauka: positivefoodie.com
