Ar ieškote būdų, kaip susigyventi ir išlikti sveikiems? Čia yra keturi įpročiai, kuriuos norėsite susikurti, norėdami atsiriboti nuo lovos ir neužkrėsti ligomis bei ligomis.
Kalbant apie sveikatą ir sveikatingumą, visada lengviau būti iniciatyviam ir išlikti sveikas, palyginti su reaktyviu ir bandančiu kovoti su klaida, virusu ar kita liga, kuri nori paversti tave kita auka. Taigi, turint omenyje šią mintį, yra keturi įpročiai, kuriuos norėsite įgyti, kurie beveik garantuos jūsų sveikatą:
# 1 Likite hidratuotas
Negerkite pakankamai vandens ir ne tik kenčiate nuo energijos trūkumo, bet ir neleidžiate savo kūnui išplikti namuose esančių klaidų ir toksinų. Idealiu atveju norėtumėte per dieną suvartoti pusę savo kūno svorio uncijomis.
Pvz., Jei sveriate 140 svarų, norėsite išgerti 70 uncijų vandens kiekvieną dieną (140 svarų padalijus iš 2 = 70 uncijų). Jei jūsų kūną jau užpuolė bet kas, kas vyksta aplink, ir jūs karščiuojate ar viduriuojate, gerkite šiek tiek daugiau, kad pakeistumėte papildomus skysčius, kurių jūsų organizmas netenka.
Vanduo yra geriausias būdas drėkinti save, todėl jis visada turėtų būti jūsų pagrindinis skysčių šaltinis. Jei norite reguliariai vartoti kofeiną iš kavos ar arbatos puodelių, atminkite, kad abu šie dehidratuoja jus (todėl daugiau laiko praleidžiate vonioje juos išgėrę), todėl juos vartokite saikingai. . Jei soda yra jūsų pasirinktas gėrimas, tada perskaitykite kitą rekomenduojamą įprotį ...
# 2 Ribokite cukraus kiekį
Daugybė tyrimų padarė išvadą, kad per didelis cukraus vartojimas yra ypač kenksmingas jūsų sveikatai. Tai iš esmės paverčia jūsų kūną ne tik ligos, kuri kelias dienas gali išmušti jus iš prieglobsčio, grobimo vieta, bet ir sunkių ligų - mirtinų sąlygų, kurios iš tikrųjų gali atimti jūsų gyvenimą.
Todėl vienas iš svarbiausių žingsnių, kurį galite atlikti norėdami gerai išlikti, yra apriboti cukraus vartojimą. Tai reiškia, kad galite lengvai atsigerti sodos, kurią paprastai geriate, desertų, kuriuos mėgstate, ir malonu atsilyginti sau po sunkios dienos.
Štai skandalistas: Tai taikoma ir dirbtiniam cukrui. Taigi, jei galvojate, kad pakeisite šį pasiūlymą tiesiog pasirinkdami „dietinius“ ar dirbtiniais saldikliais pagamintus maisto produktus ir gėrimus, pagalvokite dar kartą, nes jie daro tokį patį poveikį jūsų kūnui, kaip ir mažiau kalorijų.
Reikia pripažinti, kad gali būti sunku atsiriboti nuo saldžių patiekalų, ypač kai skamba PMS ir jūs negalvojate apie nieką kitą, išskyrus gražų turtingą šokolado batonėlį, tačiau, jei jį ištversite, jausitės geriau. Galbūt ne tiek daug tuo metu, bet kai viskas bus baigta, jūs suprasite, kad jūsų neveikiantys hormonai buvo daug lengviau įveikiami, kai neturėjote aukščiausio ir žemiausio cukraus lygio kraujyje.
# 3 Tapk aktyvus
ŠaltinisJei šiandien jums būtų pasakyta, kad niekada daugiau nevaikščiojate, kaip tai galėtų jaustis? Ar norėtumėte, kad buvote aktyvesni ir pasinaudojote kiekviena galimybe, kurią galėjote ankstesnėmis dienomis? Jei jums patinka dauguma žmonių, jūsų atsakymas yra skambus „TAIP !!“
Na, dar viena priežastis, dėl kurios turėtumėte išlikti aktyviais kaip svarbiausią prioritetą (išskyrus tai, ko praleistumėte, jei negalėtumėte): užsiimdami reguliaria fizine veikla jūsų vidus tampa sveikas, o jūsų išorė - sveika. Kitaip tariant, kuo labiau tinka, tuo stipresnė ir jūsų imuninė sistema.
Tai reiškia, kad praleidžiant laiką sporto salėje bėgiojant ant pakopos ar žemyn ant jūsų svetainės grindų, komercinių pertraukų metu darykite traškinimus, padidėja tikimybė, kad būsite per stiprus dėl kokių nors klaidų, bandančių jus užpulti. Tai panašu į tai, kaip kuriate savo imuninės sistemos raumenis, tuo pačiu stiprindami savo kūno griaučių raumenis.
Papraskite kas valandą išlipti iš savo kėdės arba naktį išlipti iš sofos ir padaryti tai, kas palengvina jūsų širdį ir jūsų raumenys „jaučia nudegimą“. Ne tik atrodysite geriau, bet ir atrodysite geriau. jaučiasi geriau.
# 4 Skirkite laiko stresui panaikinti
ŠaltinisKai reguliariai nepašalinate streso iš savo kūno, ne tik jaučiatės niūrūs ir nekantrūs, bet ir sunkiau kovojate su liga ir ligomis. Dar blogiau, kad laikui bėgant gali kilti didelis stresas ir sukelti širdies problemų ar net mirtį.
Tikrai turite įsipareigojimų, kuriuos turite įvykdyti, ir darbus, kuriuos turite atlikti iki nustatyto termino, tačiau taip pat turite suplanuoti laiką, kad tik išspaustumėte. Gali prireikti šiek tiek priprasti, jei paprastai neskiriate laiko sau, tačiau netrukus tai taps antra prigimtimi ir lauksite savo prastovos.
Kokia yra puiki veikla, sukelianti stresą? Na, tai daugiausia priklauso nuo jūsų asmenybės, tačiau čia yra keletas variantų, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti:
- Skaitote gerą knygą, kurioje galite pasiklysti
- Mėgaukitės karšta burbuline vonia su atvėsinto vyno taure ir raminančia muzika
- Eikite pasivaikščioti kartu su mylimuoju
- Įsitraukite į pasislėpimo žaidimą su savo vaiku ir užtraukite erkės šventę, kai juos rasite
- Medituoji ar bent jau sėdi tyloje ir leisk sau kvėpuoti
- Paskambinęs savo geriausiam bičiuliui ir leisdamas jai geriau jaustis, kaip ji visada daro
Žinoma, variantų yra begalė, bet jūs gaunate esmę. Raskite tai, kas ramina jūsų sielą, ir darykite tai reguliariai, kad dėl ligos jums nereikėtų raminti savo kūno.
Jei norite išlikti sveiki (tai, tikiuosi, darote), tada būkite hidratuota, apribokite cukraus vartojimą, suaktyvinkite ir skirkite laiko stresui. Tai daug geresnis receptas, nei gydytojas gali jums išduoti, ar nemanote?
