Per daug laiko praleidžiate prie kompiuterio? Atlikite šiuos 3 paprastus pratimus, kad sumažintumėte stresą ant pečių ir kaklo.
Viena iš pagrindinių blogos laikysenos problemų yra daug laiko praleidimas sėdint ar miegant nepatogioje padėtyje, ir dėl to jums skaudės kaklą. Dėl standžių kaklo raumenų gali būti sunku judėti ir net gali skaudėti galvą.
Neleiskite skaudėti kaklo arba palengvinkite skausmą ir diskomfortą atlikdami šiuos 3 paprastus pratimus. Jie padidins judesio diapazoną, padarys jūsų kaklą lankstesnį, ištemps ir sustiprins raumenis.
1. Ištempkite
Sėdėkite tiesiai, atlošę prieš kėdę arba sieną. Pasukite galvą į kairę, kiek įmanoma, ir palaikykite padėtį kelias sekundes. Vėl nukreipkite į priekį ir pakartokite į dešinę. Dabar pakreipkite galvą atgal iki galo ir laikykite. Grįžkite į pradinę padėtį ir „maksimaliai linktelėkite“. Pabandykite paliesti savo krūtinkaulį smakru.
Pabandykite skirtingas kryptis - nuleiskite galvą link peties, ištieskite kaklą įstrižai į priekį ... Baigkite keliais apskrito judesiais galva, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Tai gali atrodyti tikrai nesudėtingai, tačiau kadangi tai nėra tos pozicijos, kuriose jūsų galva atsiduria labai dažnai, todėl jos padidins jūsų judesio diapazoną ir ištemps raumenis.
2. Stiprink
Išbandykite izometrinius pratimus, kurie nereikalauja, kad iš tikrųjų judėtumėte galva, o pasikliaukite galva, atsispausdami nuo tvirto paviršiaus. Pabandykite naudoti rankas arba kietą, bet paminkštintą paviršių. Taip, atrodysite šiek tiek kvailai, bet tai veiks!
Atsiremkite į kaktą į neapsunkintą paviršių ir penkias sekundes stenkitės „stumti“ kiek įmanoma stipriau. Pakartokite abi galvos puses - dešinė pusė įstumiama į dešinėje esantį paviršių ir pan. Dabar sėskite atgal ir padėkite rankas, pirštus susirišę už galvos ir stumkite atgal. Atlikę keletą iš jų, pajusite, kad slėgis pradeda veikti.
3. Premijos pratimai
Jūsų nugara ir skrandis vaidina svarbų vaidmenį laikysenoje, todėl svarbu dirbti ir su tais raumenimis! Atlikite kitokią sėdėjimo versiją. Gulėkite ant nugaros, bet užuot pakėlę visą kūną į sėdimą padėtį, nuo grindų pakelkite tik galvą ir pečių ašmenis, tada atsigulkite. Pakartokite dešimtimis.
Nepamiršk pečių! Sulenkite alkūnes taip, kad rankos liestųsi su jūsų pečiais, ir pasukite sąnarius taip, kad alkūnės ore sudarytų didelius apskritimus.
Pabandykite atlikti stiprinimo pratimą keletą kartų per dieną, ypač jei jūsų darbas reikalauja daug sėdėjimo. Jūs palengvinsite stresą ir spaudimą kaklui ir nugarai, kad jis nesikauptų.
