3 puikios būklės, būdingos nėštumo metu

3 puikios būklės, būdingos nėštumo metu

Išlaikyti savo kūno būklę nėštumo metu yra labai svarbu dėl jūsų bendros formos. Nepaisant to, kad negalėsite tęsti intensyvių treniruočių ar kitų sporto šakų, kuriomis anksčiau sportavote, keli saugūs ir lengvi pratimai labai paruoš jūsų kūną darbingumui ir padės sveikai išgyventi nėštumą.

Skaitykite žemiau, kad sužinotumėte apie 3 puikius būdus, kaip įgyti formą nėštumo metu - jie padės jums išlikti sveikiems ir lengviau susigrąžinti prieš nėštumą iškilusį kūdikį!

Pratimai mažai poveikio

Nėštumo metu jums ir jūsų kūdikiui nėra saugu laikytis bet kurios svorio metimo programos, nes maiste gausu pagrindinių maistinių medžiagų, kurios yra nepaprastai svarbios šiuo konkrečiu jūsų gyvenimo etapu.

Nepaisant jūsų pilvo, vis dar gali būti naudinga, jei esate nėščia, atlikdami tinkamus pratimus. Pratimai gali būti naudingi paruošiant kūną darbingumui ir padedant atgauti figūrą po nėštumo.


Visada turėtumėte laikytis mankštos programos, kurią patvirtino jūsų ginekologas ir kuri yra specialiai pagrįsta jūsų dabartine fizine būkle. Visiškai nerekomenduojama toliau sportuoti, pavyzdžiui, jodinėti žirgais, slidinėti ar pan., Kai tai susiję su fiziniu kontaktu, pavyzdžiui, kovos menai, kikboksas, regbis, futbolas ir panašiai.

Pradėkite užsiimti veikla, naudinga jūsų kūnui, pavyzdžiui, mažo smūgio ar vandens aerobika, vaikščiojimas, pilatesas, jogos plaukimas ar šokiai. Jei atliksite lėtai ir tinkamai, ši veikla nepakenks nei jums, nei jūsų kūdikiui.

Geriausia treniruotis 3 dienas per savaitę lėtai ir labai saikingai. Visada kontroliuokite savo judesius ir tempą, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte sveiką nėštumą. Įsitikinkite, kad niekada neperdedate ir venkite intensyvių fizinių pastangų, greitų ir šepetėliškų judesių, taip pat didelių sunkumų. Šiame gyvenimo etape jūs ne treniruojatės, o atliekate švelnius pratimus, kad įgytumėte ir palaikytumėte savo kūno formą bei paruoštumėte jį gimdymui.


Pratybų nėštumo metu nauda:

  • Forma, nėštumo metu, padidins jūsų energijos lygį ir neleis jums nuolat miegoti bei gulėti.
  • Pratimai ir tempimas padės jums tapti lankstesniais ir išlikti lankstesniais bei palengvins gimdymą ir gimdymą.
  • Jei nėštumo metu jums skauda ar skauda, ​​pratimai juos labai palengvins.
  • Forma nėštumo metu taip pat bus naudinga jūsų kraujotakai, sumažins kojų ir pėdų patinimą ir pagerins jūsų laikyseną.
  • Vienas iš paskutinių, bet ne mažiau svarbių pratimų pranašumų yra tas, kad jis padės greičiau grįžti į formą po kūdikio gimimo.

Plaukimas

Nėščios moters plaukimas

Plaukimas yra puikus pratimas norint įgyti formą nėštumo metu ir paprastai laikomas saugiu. Jis apima tiek rankų, tiek kojų raumenis ir turi daug kitų naudos sveikatai besilaukiančių moterų. Tai leidžia jaustis beveik nesvarbiam, šiltais mėnesiais vėsina ir kelia labai mažą riziką susižeisti. Tačiau prieš pradėdami plaukti ar užsiimdami kita fizine veikla, visada pasitarkite su savo ginekologu.


Iki gimdymo jums turėtų būti saugu plaukti visais nėštumo trimestrais. Gėlas vanduo nėra pavojingas jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai, tuo tarpu būtina vengti karštų vonių ir saunos.

Prieš panardindami į vandenį, visada atlikite švelnų tempimą ir, jei norite, plaukite 30–60 minučių kiekvieną dieną. Pasirinkite smūgius, kuriuos galite lengvai atlikti, ir pakaitomis plaukite nugarą ir priekį, švelniai spausdami kojas.

Venkite visų smūgių, kurie sukelia skausmą ir per daug pastangų, ir suraskite tinkamą plaukimo intensyvumą, laikydamiesi to, ką liepia jūsų kūnas.

Plaukimo nėštumo metu privalumai:

  • Plaukimas gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti nėštumo patinimą bei skysčių susilaikymą.
  • Plaukimo pratimai pagerins raumenų tonusą ir jėgą, palengvins nuovargį ir paskatins gerą miegą.
  • Kadangi vandenyje sumažėja sunkio jėgos, plaukimas yra puikus būdas nuimti stresą nuo vidurinės ir apatinės nugaros sričių ir sumažinti jūsų sąnarių apkrovą.
  • Plaukimas taip pat gali pagerinti jūsų širdies ir plaučių veiklą ir pagerinti ištvermę.

Ėjimas

Nėščia moteris vaikšto

Vienas geriausių ir saugiausių būdų įgyti formą nėštumo metu yra vaikščiojimas. Tai labai naudinga veikla, kurią galite tęsti visą nėštumo laiką, net jei anksčiau nebuvote fiziškai aktyvūs.

Tačiau būkite apdairūs ir visada prieš pradėdami mankštą pasitarkite su gydytoju. Įsitikinkite, kad rasite gerą porą patogių vaikščiojimo batų, kurie užtikrins tinkamą jūsų kūno palaikymą ir sumažins jūsų kulkšnių apkrovą.

Niekada nevaikščiokite maratonais ir nesikiškite į didžiulį nuovargį ar dusulį. Išsekimas privers jūsų kūną naudoti deguonį, kurio reikia jūsų kūdikiui.

Vaikščiokite vidutiniu tempu, kuris leidžia kalbėti be pastangų. Pradėkite lėtai, eidami 20–30 minučių 3 kartus per savaitę. Palaipsniui didinkite, kad kiekvieną dieną atvyktumėte iki 30–60 minučių ir visada klausykite savo kūno, atsižvelgiant į jūsų pasivaikščiojimų intensyvumą ir trukmę.

Nepamirškite vaikščioti palaikyti gerą laikyseną ir visada žiūrėti į priekį. Jūs išvengsite nugaros skausmų ir neleisite sau netyčia perlipti.

Vaikščiojimo nėštumo metu privalumai:

Gydytoja E. Gedvilė – skrydžiai nėštumo metu (Vasaris 2024)


Žymės: nėštumo patarimai

Susiję Straipsniai