Jei ieškote puikaus būdo, kaip greitai pradėti savo sveikatos rutiną ir numesti kelis kilogramus, tai yra būdas įtraukti super maisto produktus į savo racioną. Perskaitykite toliau ir sužinokite, kokius supermaistus turite valgyti ir ką jie gali padaryti jūsų sveikatai.
Supermaistas yra natūralus, neperdirbtas maistas, turintis daug maistinių medžiagų, užtikrinančių nepaprastą naudą sveikatai. Šiuo metu yra labai daug šurmulio apie supermaisto produktus ir kaip įsitikinimas, kad jie yra įtraukti į jūsų dienos racioną, gali padėti gyventi sveikesnį gyvenimą.
Yra daugybė maisto produktų, kurie žada svorio netekimą arba teigia, kad tai yra sveikas maistas, tačiau atidžiau pažvelgę į ingredientus pamatysite, kad jie iš tikrųjų yra labiau kenksmingi jūsų sveikatai nei kas nors kitas.
Didelė dieta, neriebus arba neriebus maistas yra tiesiog supakuotas su chemikalais ir perdirbamas iki mirties. Nors jie gali techniškai be riebalų ar be riebalų, juose paprastai yra kitų ingredientų, kurie pakenks jūsų sveikatai ir juosmens linijai.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti laikydamiesi savo dietos, yra valgyti kuo daugiau natūralių ir šviežių maisto produktų ir vengti perdirbtų maisto produktų, kurie, kaip teigiama, jums tinka. Čia yra sąrašas nuostabių supermaisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo valgymo planą STATAS!
1. Obuoliai
Obuoliuose yra daug antioksidantų ir skaidulų. Jie gamina didelius užkandžius ir valgo obuolį prieš valgydami makaronų patiekalą, kuriame gausu angliavandenių, parodė, kad sumažės kalorijų, kurias sunaudosite, dalis.
2. Alyvuogių aliejus
Tai yra fantastiškas supermaistas! Visi mes naudojame aliejų gamindami maistą, ir puiku turėti sveiką variantą. Alyvuogių aliejuje yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie, kaip įrodyta, gerina širdies sveikatą.
Tai taip pat yra pagrindinė naujausio sveikatos pamišimo, Viduržemio jūros regiono dietos, sudedamoji dalis. Jis gali būti naudojamas gaminant maistą, paskaninamas per Yummy salotas ir dar daugeliu kitų būdų. Alyvuogių aliejus taip pat veikia kaip priešuždegiminis, antioksidantas ir antimikrobinis produktas.
3. Pomidorai
šaltinisPomidorai yra Yummy ir įprastas supermaistas, kuriame yra daug antioksidantų ir kurie gali sumažinti širdies ligų ir osteoporozės riziką bei sumažinti UV žalą. Nepamirškite jų visada įtraukti į savo salotas.
Taip pat pabandykite perpus sumažinti didelį jautienos kepsnių pomidorą ir skrudinti jį šiek tiek raudonėlio, apibarstyto ant viršaus, kad būtų gardus ir sveikas garnyras.
4. Bananai
Bananai yra mažai kaloringas maistas (110 porcijų) ir juose yra kalio bei vitamino B-6. Jie yra puikus užkandis ir skonis yra natūralus jogurtas ir granola.
5. Morkos
Prisimeni, kaip mama visada sakydavo valgyti morkas, nes jos padės regėjimui? Na, pasirodo, ji buvo teisi! Morkos yra supakuotos su beta karotinu, kuris gerina regėjimą, be to, lėtina senstančių ląstelių augimą. Ačiū, mama!
6. Tamsus šokoladas
YUM! Pagaliau yra skanus, saldus skanėstas, kuris iš tikrųjų tinka jums! Tačiau neapsirikite savimi, jei norite išnaudoti šokolado naudą sveikatai, turite būti tikri, kad valgote TAMPA šokoladą, o ne daugelio saldainių dalykus.
Vis dėlto užkandžiai ant tamsaus šokolado gali patenkinti jūsų potraukį saldesniems gyvenimo dalykams. Be to, jis užpildytas junginiais flavanoliais - tokiu antioksidantu, kuris mažina uždegimą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir gerina ir neigiamas cholesterolio kiekis.
7. Pupelės
Pupelės yra puikus ir nepaprastai svarbus maistas, kurį turite įtraukti į savo dietą, ypač ten esantiems vegetarams. Jie teikia daug baltymų ir ląstelienos, be to, jie turi mažai riebalų.
8. Mangai
Mangai, nors ir skanūs, yra ir super super maistas, kuriame yra daugiau nei 20 skirtingų antioksidantų, vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus A, C, E, ląstelieną, kalį ir geležį! Jie padeda pagerinti jūsų regėjimą, odą, atmintį ir, svarbiausia, jūsų SEX DRIVE!
9. Granatai
Granatai turi svarbių folių ir kovos su ligomis antioksidantų, juose mažai kalorijų ir daug skaidulų. Jie taip pat turi vitaminų C ir B, kalio, folio rūgšties ir geležies. Aš mėgstu pabarstyti granatų sėklas į savo salotas arba pridėti keletą savo mėgstamo kokteilio.
Sakoma, kad granatai vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią vėžiui ir širdies ligoms. Jie taip pat būna sulčių pavidalo, kuri yra fantastiška virimui.
10. Avokadai
Avokadai yra turbūt vienas mano mėgstamiausių supermaisto produktų. Kaip ir alyvuogių aliejus, avokadai yra vienas iš tų maisto produktų, kuriuose yra „gerųjų riebalų“. Jie padeda didinti geros rūšies cholesterolį ir juose yra daugiau nei 25 skirtingos būtinos maistinės medžiagos, įskaitant vitaminus A, B, C, E ir K. Be to, jie yra puikus skaidulų ir baltymų šaltinis (naudingi vegetarams!). Valgykite juos skiltelėmis su kalkių spaustuku arba kaip priedą prie daugybės skirtingų patiekalų.
11. Lašiša
Lašiša yra plačiai žinomas supermaistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, taip pat baltymų, seleno ir vitamino D. Tai labai tinka širdies sveikatai ir skatina jūsų medžiagų apykaitą. Daugelis lašišų šalininkų teikia pirmenybę laukinėje lašišoje auginamoms lašišoms, nes auginamos PCB kai kuriose auginamose populiacijose.
12. Špinatai
Būdamas vaikas jūs galbūt nemėgo valgyti špinatų, bet kaip suaugusio žmogaus tai yra kažkas, ko turite turėti savo racione.Jis yra tiek supakuotas su vitaminais A ir K, kad jums reikia tik vieno puodelio, kad pasiektumėte rekomenduojamą šių vitaminų paros dozę!
Špinatai galėjo būti originalus supermaistas, ir aišku kodėl, nes jie turi ląstelienos, baltymų ir folio rūgšties (tereikia paminėti kelis) ir yra naudingi jūsų sveikatai daugybe skirtingų būdų. Pabandykite į savo salotų mišinį įmaišyti špinatų žalumynų, sudėti juos į makaronų patiekalą ir ragauti į daugybę kitų Yummy plokštelių.
13. Mėlynės
Mėlynės gali būti nedidelės, tačiau jose yra didžiausias bet kokių vaisių antioksidantų skaičius. Jie taip pat turi daug kalio, vitamino C ir skaidulų. Sakoma, kad jie gali sumažinti širdies ligų, vėžio ir uždegimo riziką.
14. Sardinės
Sardinės gali būti ne visiems populiarus užkandis, tačiau jas verta apsvarstyti vien dėl galingos naudos sveikatai. Jie gali padėti išvengti vėžio, pagerinti kaulų sveikatą ir veikti kaip priešuždegiminiai vaistai. Kaip ir lašišoje, juose yra daug omega-3 ir mažai gyvsidabrio.
Jei nesate gerbėjas, pabandykite valandą mirkyti juos piene. Tai turėtų atsikratyti žuvies. Be to, kitą kartą, kai jums bus sumuštinis iš tuno salotų, pabandykite tuną pakeisti sardinėmis!
15. Apelsinai
Apelsinai yra dar vienas Yummy vaisius, kuris yra skanus atskirai, sultis ar sumaišytas su kitais maisto produktais. Tai padeda artritui, užkerta kelią inkstų akmenims ir turi daug kalcio, kuris prisideda prie sveikų kaulų ir dantų.
16. Paprastas jogurtas
Kai kas sako, kad paprastas jogurtas yra tobulas maistas. Jame yra daug baltymų, sveikų rūšies riebalų ir daug kalcio. Teigiama, kad tai padeda išvengti vėžio, taip pat padeda išvengti makšties infekcijų ir skrandžio opų.
Paprastame graikų jogurte yra dar daugiau baltymų nei kituose. Jogurtas yra puikus, sveikas majonezo ir grietinės pakaitalas. Jis gali būti derinamas su daugybe supermaisto vaisių, norint skanių ir sveikų pusryčių bei užkandžių.
17. Avižos
Pirmyn ir pridėkite šiek tiek avižų į tą jogurtą ir vaisių aromatą! Jie turi daug netirpių skaidulų ir yra geras mažai glikeminių kompleksinių angliavandenių šaltinis.
18. Burokėliai
Be to, kad tai yra pasakiška spalva, kuri GALITE dažyti rankas ir stalviršius (būkite atsargūs!), Burokėliai taip pat yra skanus šakniavaisinis daržovių šaknis, pripildytas skaidulų, kalio ir folio. Burokėlių salotos su špinatų žalumynais ir trupučiu ožkos sūrio yra viena iš mano asmeninių gerbėjų, teikiančių du nuostabius supermaistus šiame sąraše.
19. Parmezano sūris
Ačiū dievui, šiame sąraše yra bent vienas sūris! Vėlgi, pamirškite apie šlykščius „mažai riebalų“ sūrius rinkoje. Jie tau baisūs. Jei mėgstate sūrį ir norite sveiko varianto, išbandykite parmezaną, lengvai apibarstytą mėgstamu patiekalu.
20. Artišokai
Artišokai turi mažai kalorijų, turi daug skaidulų, vitaminų C ir K, folatų, magnio ir kalio. Aš mėgstu juos paskaninti gardžiu jogurto padažu, kad būtų pamirkyti. Atminkite, kad svarbu valgyti ne tik širdį, bet ir lapus.
Šis nuostabių supermaisto produktų sąrašas padės jums pradėti sveikesnį gyvenimą. Sveikesnės mitybos raktas yra šių maisto produktų pridėjimas ir pašalinimas iš kiek įmanoma perdirbto maisto.
Yra ir daugybė kitų puikių supermaisto produktų. Jei kada nors abejojate maisto verte, atlikite greitą „Google“ paiešką nurodydami maisto produkto pavadinimą maistas + supermaistas ir turėsite visą reikalingą informaciją.
Viršelio nuotrauka: www.livinghealthywithchocolate.com/
