Būti naujam jogos pasaulyje yra įdomu, tačiau tai gali būti gana skausminga ir painu, nebent jūs žinote, kokias puikias jogos pozas siūlo pradedantiesiems, kaip jūs patys.
Problema, su kuria dauguma žmonių susiduria, kai yra jogos pradedančioji, yra visos svetainės, kuriose tai atrodo tokia sudėtinga ar panašu, kad tai yra nemalonus dalykas. Joga yra gana paprasta, jums nereikia matinio ar išgalvotų drabužių, viskas, ko jums reikia - tai patogūs drabužiai, kurie leidžia lengvai judėti, ir ramioje aplinkoje, kurią sugriebia rankos ir kojos.
Raktas pradedantiesiems jogos pozomis yra pradėjimas paprastas, lengvas ir lėtas. Pradėdami pozuoti pradedantiesiems, svarbu ne per daug ištempti ar pastumti savęs. Laikui bėgant ir reguliariai treniruodamiesi pastebėsite, kad esate labiau tonizuotas, lankstus ir daug stipresnis. Skaitykite toliau ir sužinokite apie geriausias pradedančiųjų jogos pozas.
Kalnų poza (Tadasana)
Tai yra ideali poza, nuo kurios galite pradėti, jei esate pradedantysis, nes tai paprasta, tačiau labai efektyvi, kad jaustumėtės laisvesnė.
Norėdami pradėti, atsistokite kartu su kojomis, pečiai atsipalaidavę, o svoris pasiskirstęs tolygiai.
Padėkite rankas prie šonų, giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Rankas laikykite ištiestas kuo aukščiau į dangų, lygiagrečiai vienas kitam, delnai nukreipti į vidų.
Žemas šuo (Adho Mukah Shvanasana)
Ši jogos poza puikiai tinka pradedantiesiems ir net ekspertams, nes tai puikus tempas.
Pradėkite keturkoju, rankomis po pečiais ir keliais po klubais.
Tada eikite rankomis kelis colius į priekį ir paskleiskite pirštus, kad jie gražiai ištemptųsi, tada tvirtai paspauskite delnus ant grindų.
Tada paspauskite kojų pirštus, kol stumdysite klubus į dangų.
Šiuo metu jūsų kūnas turėtų būti apverstas „V“ ženklas, o galva turėtų būti atsipalaidavusi ir žemyn, klubai kvadratu, keliai šiek tiek sulenkti, o kojos klubų pločio.
1 karys (Virabhadrasana I)
Atsistokite nuo kojų 3–4 pėdomis ir dešinę koją pasukite 90 laipsnių kampu, tačiau kairę koją laikykite į vidų.
Padėkite rankas ant klubų, kol būsite pasiruošę, tada atsipalaiduokite pečiais ir ištieskite rankas į dangų ir laikykite tiesiai.
Tada sulenkite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu, tačiau būkite atsargūs ir įsitikinkite, kad laikote kelį per kulkšnį, o ne toliau.
Kai baigsite laikyti šią pozą, darykite tą patį, bet kairę pusę.
2 karys („Virabhadrasana II“)
Ši jogos poza remiasi „Warrior 1“, kad galėtumėte pradėti, atsistosite, kai jūsų kojos bus platesnės už klubus ir pasukite dešinę koją 45 laipsnių kampu.
Toliau giliai sulenkite dešinįjį kelį, kad šlaunys būtų lygiagrečios su žeme. Kalbant apie kairiąją koją, laikykite ją tiesią, o ne sulenktą, tačiau ji bus ant kampo (pavyzdžiui, kai darote pasilenkimą).
Padėkite rankas ant klubų, kol būsite pasirengę ištiesti juos į šonus, tada laikykite žvilgsnį virš dešinės rankos. Kai baigsite šią pozą, darykite tai už kairės pusės.
3 karys („Virabhadrasana III“)
Kad ir kokia sudėtinga gali būti ši poza, taip nėra. Vietoj to, tai tiesiog sukuria „Warrior“ 1 ir 2 pozas ir yra kažkas, kas gali būti sudėtingas, tačiau yra puiki jogos poza pradedantiesiems.
Kaip ir kiti kariai, pradėkite pozuoti pozuodami dešine koja į priekį ir sulenkdami kelį. Kairė koja yra nugaroje ir tiesi.
Lenkite į priekį ir žiūrėkite į žemę, šiuo metu jūsų skrandis yra lygiagretus grindims, o jūsų nugara yra visiškai lygi kaip stalas.
Kai jums patogu, pakelkite kairę koją iki tokio paties aukščio kaip klubai ir nugara. Lenkite kojų pirštus, kad gautumėte visiškai tiesią liniją, tada padėkite rankas į maldos padėtį ir ištieskite jas tiesiai priešais save.
Baigę darykite tą patį ir savo antrosioms pusėms.
Tilto poza (Seth Bandha Sarvangasana)
Tai ideali jogos poza pradedantiesiems, nes kartodami laiką ir laiką, progresuodami galėsite pastebėti didžiulius savo jėgos ir lankstumo pokyčius.
Pradėkite gulėti ant grindų taip, kad keliai būtų sulenkti tiesiai ant kulnų.
Padėkite rankas prie šonų delnais žemyn, tada, pakeldami klubus, prispauskite kojas prie grindų, naudodamiesi kojomis kaip stumiamąją jėgą.
Užsekite rankas po apatine nugaros dalimi ir paspauskite rankas žemyn, kad padėtumėte stabilizuotis, ir paspauskite dar papildomai.
Toliau kelkite šlaunis, kol jos bus lygiagrečios grindims, tuo pačiu stumdami krūtinę prie smakro. Tačiau nedvejodami sustokite ir laikykite tai žemesnėje pakopoje ir tol, kol galite. Nesijaudinkite, laikui bėgant jūs pagerėsite.
Medžio poza (Vriksasana)
Norėdami tai pozuoti, jūs pradedate stovėti tiesiai su rankomis į šonus.
Tada lėtai užleisdami kairę koją ant blauzdos, kelio ar šlaunies, perkelkite savo svorį ant kairiosios kojos. Laikui bėgant ir praktikuodami pastebėsite, kad jums lengviau pakelti koją aukščiau, išlaikant pusiausvyrą.
Kai būsite subalansuotas ir patogus, ištieskite rankas į dangų ir laikykite rankas virš galvos maldos padėtyje.
Tada darykite tą patį su priešinga koja.
Trikampio poza („Trikonasana“)
Tai dar viena puiki jogos poza pradedantiesiems, nes gausite puikų tempimą ir net progresuodami norėsite ir toliau tai daryti.
Norėdami pradėti, atsistokite 3 pėdomis, kai dešinė koja pasisuktų 90 laipsnių, o kairė - 45 laipsnių kampu.
Tada ištieskite rankas į šonus ir sulenkite dešinę koją. Ištieskite dešinę ranką, kiek įmanoma, eikite dešine koja, kad ji galėtų liesti grindis.
Ištieskite kairę ranką į dangų ir pasukite galvą, kad pažvelgtumėte į ranką, tada pakartokite tai priešingai.
Sėdimas susukimas (Ardha Matsyendrasana)
Sėdėkite ant grindų visiškai ištiestomis kojomis, tada perbraukite dešine koja per kairę šlaunį, kad ji atsidurtų kairės kojos išorėje.
Tada sulenkite kairįjį kelį taip, kad koja būtų nukreipta į save, tačiau dešinįjį kelį laikykite nukreiptą į dangų.
Tada padėkite kairę alkūnę ant dešinės kojos išorės, o dešinę ranką padėkite ant grindų už jūsų palaikymui.
Susukite kiek įmanoma dešinėn, bet laikykite klubus kvadratu, tada darykite tą patį savo priešingoje pusėje.
Kobra (Bhujangasana)
Norėdami pradėti, atsigulkite ant grindų, rankomis tiesiai po pečiais, įsitikinkite, kad ištiesėte kojas, kad net kojų viršūnės liestųsi su grindimis.
Tada įtempkite dubens dugną ir, pasitempdami glotnumą, prispauskite klubus prie žemės.
Tada, pečių atstumu nuo ausų, stumkite aukštyn per rankas ir pakelkite krūtinę kiek įmanoma atgal į sieną priešais jus.
Varnos poza (Bakasana)
Ši poza gali atrodyti sudėtinga ir gali būti, kai ją atliks profesionalai. Tačiau, kai tai atliekama modifikuota forma, tai yra puiki jogos poza pradedantiesiems.
Įsitraukite į šuns pozą žemyn ir eikite kojomis į priekį, kol keliai palies ranką.
Tada sulenkite alkūnes, pakelkite kulnus nuo grindų ir atsiklaupkite keliais alkūnės išorėje, tačiau būtinai pasilikite ant kojų pirštų.
Vaiko poza (Balasana)
Atsiklaupkite ant grindų, laikykitės tiesios nugaros ir patogiai atsigulkite ant kulnų.
Tada, kiek galite, pasukite liemenį į priekį ir atsitieskite kaktą ant grindų.
Nuleiskite krūtinę ir patogiai atsigulkite ten. Norėdami pagilinti ruožą, ištieskite rankas tiesiai priešais save ant žemės, kiek įmanoma.
Laukiantis į priekį sulenkimas (Uttanasana)
Atsistokite tiesiai ir rankomis prie šonų, tada sulenkite į priekį nuo klubų.
Laikykite savo kelius sulenktus, bet jei galite, lėtai ištieskite kojas.
Tada ilsėkitės ant grindų arba kiek galėdami žemyn ir palieskite nosį prie kelių.
Pusė priekio sulenktas (Ardu Uttanasana)
Tai yra pakeista stovėjimo į priekį atlenkiamos pozos versija, kurią galima naudoti norint nukreipti į tą pozą, jei ji sukelia per didelę raumenų įtampą.
Norėdami pradėti, sulenkite pusiau nuo liemens ir sustokite, kai jūsų nugara yra lygi ir lygiagreti žemei.
Tada ištieskite rankas kiek įmanoma žemyn.
Keturių galūnių darbuotojų pozos (Chaturanga Dandasana)
Norėdami pradėti šią pradedančiojo jogos pozą, jūs pradedate nuo lentos padėties ir tada tiesiog stumkite žemyn arčiau grindų. Įsitikinkite, kad alkūnės yra sulenktos į šoną.
Pradėjus jogą, tai gali būti skausminga, atsižvelgiant į tai, kokiais būdais jūsų kūnas nori pasilenkti. Tačiau atlikdami praktiką būsite lankstesni ir daug stipresni. Jei turite daugiau jogos pozų pradedantiesiems, nedvejodami pasidalinkite, Namaste!
