Stresas ir nerimas yra du labiausiai paplitę kasdienio šiuolaikinio gyvenimo atributai, ir gerai žinoma, kad jie daro didelę įtaką mūsų sveikatai ir visai savijautai. Čia yra 12 paprastų būdų, kaip pereiti nuo streso prie zen.
Visi žino, kad gyvenimas mėgsta mesti kreivus rutulius. Šie momentai gali būti dideli ar maži ir paprastai būna nuoseklūs visą gyvenimą. Įprasti ir greitai priversti jus jaustis taip dažnai, kaip atsibundate vėlai, pamiršote prieš tai užpildyti degalų baką praėjusią dieną, esate užstrigę eisme ir vėluojate į darbą, kol meldžiatės, kad jūsų automobiliui trūktų dujų. kontrolė.
Be abejo, tai ne visada yra kasdienis įvykis, tačiau tikrai taip atsitinka. Kai kurie iš mūsų linkę gyventi mažiau streso nei kiti, o kai kurie žmonės yra tiesiog natūralūs, kai reikia išvengti nerimo ir pervargimo jausmų. Likusiems mums, kuriems laikas nuo laiko reikia šiek tiek pagalbos, yra daugybė skirtingų būdų, kaip mus suvynioti iš proto traukinyje.
Čia yra 12 paprastų ir sėkmingų metodų, padėsiančių išlikti vėsiems, ramiems ir renkamiems.
1. Kasdienis judesys
Aš žinau, žinau: kasdieninė mankšta - koks šokas. Tačiau kartas nuo karto buvo įrodyta, kad kasdienis fizinis krūvis ir kūno judėjimas sumažina stresą ir nerimą bei skatina laimės jausmą gaminant endorfinus. Jums nereikia valandų valandas praleisti sporto salėje ar elipsės forma - tiesiog darykite tai, kas jums tinka.
Net toks paprastas veiksmas, kaip vaikščiojimas po kvartalą, gali jaustis geriau, ypač jei lauke saulėta - tai padės jums gauti sveiką vitamino D dozę. Nepamirškite savo apsaugos nuo saulės! Laiko praleidimas lauke visada kelia puikų nuotaikos jausmą ir gali priversti jus jaustis labiau susietam su aplinkiniu pasauliu.
Mankšta, kuri, kaip žinoma, padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti nerimo, yra joga. Joga yra nuostabi kūnui, protui ir sielai; net paprastas 10 minučių srauto pratimas „YouTube“ gali leisti jums jaustis centru.
Kasdien mankštą galima atlikti ir miegamajame ar kitur, jei jaučiatės žvarbi. Seksas yra puikus streso palengvinimas tiek jums, tiek jūsų partneriui, ir tai gali priversti jus jaustis labiau ryšiais ir ramiai, pasiruošusiems priimti likusią dienos dalį.
2. Pataisykite savo požiūrį
Kartais iš tikrųjų reikia tiesiog pakeisti požiūrį į gyvenimą. Protas yra tikrai galingas dalykas, o kai pasitelkiate neigiamas mintis ir energiją, būtent tai ir patraukia jūsų gyvenimą. Kai pradedi tuos jausmus keisti į pozityvesnius, viskas pradeda keistis, tačiau tai pasakyti yra daug lengviau nei padaryta.
Kai jauti, kad tavo gyvenimas sutrinka, sunku elgtis linksmai, bet net sakoma, kad tiesiog priversti šypsotis padidina tas teigiamas emocijas. Suklastoti, kol tu tai padarysi, tiesa? Niekam nepatinka nuolat negatyvaus žmogaus kompanija, ir jei jūsų mintys nuolat kyla apie stresą ir sunkų gyvenimą, viskas nesikeis.
Teigiamo mąstymo galia gali pastūmėti jus į geresnę psichinę būseną, o tai savo ruožtu į jūsų gyvenimą pritrauks daugiau teigiamos energijos, todėl viskas atrodys ne tokia įtempta. Tačiau kartais gyvenimas pakrypsta į priekį ir gali nutikti baisių dalykų. Jei artėja didelis susitikimas ar pokalbis, kuriam reikia būti ramiam ir pasiruošusiam, pabandykite išmėginti tikrai gerai, sunkiai.
Verkite duše, draugui ar sau ir tiesiog paleiskite visas savo emocijas ir jausmus. Kai tas dušas ar pokalbis baigsis, laikas pradėti nuo tų neigiamų emocijų ir pabandyti jas paversti teigiamomis.
Jūs negalite išpūsti visų savo emocijų; turite juos paleisti, leisti natūraliam įskaudinimo ar pykčio procesui, tada judėkite toliau ir daugiau nesuteikite toms emocijoms daugiau galios. Labai svarbu visko neišpilstyti, nes tai gali virsti didesniu sprogimu kelyje. Tai taip pat neleidžia jums praeiti tų neigiamų emocijų.
Teigiamas požiūris yra gražus dalykas, tačiau gyvenime ir blogų dalykų nutinka. Skirkite savo jausmams ir emocijoms reikiamą dėmesį ir atleiskite, ko jie verti, tada judėkite toliau. Tiesiog nepamirškite, kad nieko blogo negali kilti iš teigiamos mąstysenos, tačiau neigiama mąstysena gali būti baisus dalykas jūsų bendrajai savijautai.
3. Būk šalia žmonių, kuriuos myli
Kai jaučiate stresą ir nerimą, verta pabandyti praleisti daugiau laiko su savo artimaisiais ir žmonėmis, kurie jums nuoširdžiai rūpi. Tai yra žmonės, kurie ketina jus juoktis, šypsotis ir išryškinti natūralų, laimingą. Tai taip pat yra geriausi žmonės, su kuriais aptariate jūsų problemas, ypač stresą ir nerimą, nes tai yra žmonės, kurie greičiausiai tikrai išklausys jūsų ir jūsų jausmų bei pateiks nuoširdžius atsakymus.
Jie leis jums verkti ant peties ir tada padės pasiimti, kai būsite pasiruošęs, ir išlaikys jus stiprius. Šie žmonės yra jūsų palaikymo sistema ir, nors jiems rūpi jūs ir tai, ką jūs išgyvenate, jūs nenorite nuolat to daryti apie jus ir jūsų stresą - jie taip pat turi stresų. Be to, jei jūs nuolat galvojate ar kalbate apie ką nors neigiamo, jūs suteikiate jam galios.
Praneškite jiems, kas vyksta jūsų gyvenime, klausykite jų patarimų ir praleiskite naktį kartu su geriausiais draugais, mama ar bet kuo kitu, ir pabandykite išgydyti tuos streso ir nerimo jausmus.
4. Gilus kvėpavimas
Susitelkimas į gilų kvėpavimą gali labai nuraminti nerimą keliantį ar stresą sukeliantį protą. Kvėpavimas per nosį ir iškvėpimas per burną yra gana gydomi ir gali padėti nuraminti plakiančią širdį ar lenktyniaujantį protą.
Taip pat galite perkelti savo gilaus kvėpavimo pratimus į kitą lygį ir išbandyti meditaciją. Meditacija gali būti labai naudinga, tačiau ji gali būti sunki. Kai medituoji, bandai sukurti gilios ramybės būseną, kuri atsiranda, kai protas tyli.
Yra daug „YouTube“ vaizdo įrašų, tinklaraščių ir straipsnių, susijusių su tarpininkavimu, ir tam gali prireikti praktikos ir priprasti, tačiau ilgainiui tai gali pasirodyti labai naudinga. Eterinių aliejų, tokių kaip levandų, rožių, šalavijų, bergamotės ir citrinos, pridėjimas į difuzorių taip pat gali padėti palengvinti atsipalaidavimą ir palengvinti nerimą, ypač atliekant giluminio kvėpavimo pratimus.
5. Valgykite gerai
Valgydami visą maistą, gausite vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui ir protui tinkamai veikti. Visi vitaminai B, C ir E bei 3 ir 6 omega yra žinomi, kad padėtų kovoti su stresu ir nerimo lygiu organizme.
Tinkamo maisto valgymas taip pat padės ilgiau jaustis sotiems, o tai savo ruožtu padės išvengti per didelio valgymo ar persivalgymo streso metu. Valgydami šlamštą maistą, jūs esate linkęs pasijusti kaip šlamštas. Riboti tam tikrus maisto racionus, tokius kaip cukrus, perdirbti ir supakuoti maisto produktai bei kofeinas, yra gera idėja, nes jie gali sužlugdyti jūsų hormonus ir organizmą, o jūs galite jausti stresą, nerimą, ligą ir kanalizaciją nei anksčiau.
Panašiai perėjimas prie vaistažolių arbatos ar sumažintas suvartojamos kavos kiekis labai padės nerimui ir stresui. Taip pat rinkoje yra daug arbatų, turinčių natūralių ingredientų, nukreiptų į stresą ir nerimą. Tinkamos dietos valgymas padidins jūsų energijos lygį, padės geriau išsimiegoti ir paskatins sveiką imuninę sistemą bei geresnį svorio valdymą.
6. Nustokite lyginti
Kartais tai gali būti sunku padaryti, ypač kai didelę įtaką daro socialinė žiniasklaida mūsų gyvenimui. Jei esate apniukusi diena, jaučiatės sustingęs ar esate sunkiai pasiekiamas, paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra palyginti savo blogą dieną ar tingią „Netflix“ maratonų savaitę su kieno nors linksmomis atostogų nuotraukomis „Facebook“ ar „Instagram“. Atminkite, kad šios socialinės žiniasklaidos priemonės yra tik svarbios ritės; nepalyginsi savo jaukios nakties su kažkieno laukine naktimi.
Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad daugybė įžymybių nuotraukų, kurias matote „Instagram“ ar žurnaluose, dažniausiai būna fotografuojamos. Daugelį mūsų mylimų pop žvaigždžių, modelių, „Instagram“ karalienių ir aktorių nuolat fotografuoja arba stilingų komandų padaro spalvingas.
Visada stenkitės atsiminti, kad esate jūs - niekas kitas. Jums gyvenimas buvo suteiktas dėl priežasties, todėl visada atsiminkite, kad esate graži, protinga, mylima ir pasiekusi moteris. Nesalyginkite turimų daiktų, išvaizdos ar dar ko nors su kitais. stenkitės kuo geriau susitelkti į save ir kurti geresnį gyvenimą.
7. Išeik iš nesveikų santykių
Tai gali būti tikrai sunkus žingsnis, tačiau jei turite draugą, kuris jus nuolat užpildo nerimu ir stresu, užuot padėjęs palengvinti tuos jausmus, gali būti laikas suabejoti šiais santykiais. Aš nesakau, kad traukiu vidurinę mokyklą: „Aš jau nesu tavo draugas“, bet tik lėtai juos paleisčiau vis daugiau.
Tuo išleidimo laikotarpiu taip pat galite tiksliau nustatyti savo jausmus dėl santykių, nes nebendraujate taip dažnai. Sutelkę daugiau dėmesio į pozityvius žmones, turinčius panašių pomėgių ir pomėgių, kaip ir jūs, kurie jus įkvepia, padarys skirtumų pasaulį.
8. Priėmimas
Kaip ir šeštas numeris, priėmimas yra svarbus žingsnis siekiant gyvenimo be streso. Priimti save už tai, kas esi, kaip atrodai, savo praeitį, iš kur esi kilęs ir visa kita yra nuostabus savęs meilės aktas. Jei negalite priimti savęs ir dalykų, kurių negalite pakeisti, kaip galite tikėtis, kad kiti žmonės tai padarys, ar galite tikėtis, kad jaučiatės patenkinti. Tai jus tiesiog sulaikys nuolatinėje nerimo ir gatvės stadijoje.
Kita didelė priėmimo dalis yra kitų žmonių ir jų veiksmų priėmimas ir tai, kad jūs negalite kontroliuoti dalykų, kuriuos jie daro ar sako. Galite pateikti pasiūlymų ir leisti savo jausmams būti žinomiems, tačiau žmonės vis tiek darys tai, ko nori, ir pasakys, ko nori.
Kartais žmonės sako, kad tai, ką jie neturi galvoje, kai atsibodo, ir tai tam tikru laipsniu yra gerai, nes tai yra kažkas, ką dauguma mūsų linkę daryti. Sutikimas su tuo, kad gali kontroliuoti tik save, savo žodžius ir savo veiksmus, padės labiau jaustis kontroliuojant savo gyvenimą, palengvins stresą, kurį kiti gali tau sukelti.
9. Supraskite, iš kur kyla stresas ir nerimas
Pabandykite suprasti savo streso ir nerimo jausmų priežastis. Ar tai darbas? Ar jis bando apmokyti savo naują šuniuką? Ar tai pinigai? Ar tai skola? Yra daugybė įvairių priežasčių - tiek didelių, tiek mažų, tačiau reikia išsiaiškinti problemos pagrindą ir ją išspręsti. Kai kurioms situacijoms reikia daugiau laiko nei kitoms, pavyzdžiui, didelėms skoloms, kurių negalima tiksliai ištrinti per naktį. Tačiau labai svarbu imtis nedidelių žingsnių, kad būtų galima išspręsti jūsų problemas.
Jei tai kreditinės kortelės skola, pažiūrėkite į savo įpročių įpročius.Pabandykite išsiaiškinti, kur galite skirti biudžetą ir sutaupyti, ir uždėkite šiek tiek papildomų pinigų, kad sumokėtumėte skolą, užuot tiesiog atlikę minimalias mėnesines įmokas.
Kai patiriate stresą, vienas iš paskutinių dalykų, kurį turėtumėte padaryti, yra slopinti tuos jausmus, pavyzdžiui, apsisaugoti nuo narkotikų ir alkoholio, ieškoti nereikalingo dėmesio ar pakenkti sau. Jums gali atrodyti, kad tai jums padeda ir kad tai nėra didelis dalykas, tačiau tokio tipo dalykai labai greitai virsta įpročiais - tada jie tampa dar didesnėmis problemomis.
Kai tampate priklausomas nuo medžiagos ar kitų neigiamų požiūrių, kenkiate tik sau - net jei šiuo metu gali atrodyti, kad viskas yra geriau. Realybėje viskas, ką darai, kenkia savo protui ir kūnui ir sukuria sau daugiau streso. Ieškote greitų taisymų, kad pabandytumėte atitraukti save nuo tikrojo klausimo, nėra atsakymo. Skirkite laiko ir pagalvokite, kur kyla jūsų problemos ir kas ar kas jas sukelia.
Čia yra daug informacijos apie skolų ištrynimą, papildomų pinigų uždirbimą, namų renovaciją, susitikimą su naujais žmonėmis ir visa kita tarp jų, todėl atlikite savo mažus žingsnius ir nepasiduokite.
10. Juokas
Juokas yra geriausias vaistas ir turėtų būti įtrauktas į jūsų gyvenimą kiekvieną dieną. Juokas ir tikros laimės jausmai yra didžiausios emocijos kovojant su stresu ir nerimu. Be to, įrodyta, kad juokdamiesi tik penkiolika minučių per dieną, galite sudeginti nuo 10 iki 40 kalorijų per dieną arba iki keturių svarų per metus. Taigi, ar juokiatės su savo artimu žmogumi, draugais, bendradarbiais ar tiesiog žiūrite juokingą filmą, įsitikinkite, kad į savo gyvenimą įtraukėte linksmybių ir juoko.
11. Viską užrašykite
Jei jaučiate stresą ir esate susirūpinę, geras būdas išbandyti visa tai ir rasti aiškumo yra visa tai užrašyti. Užrašę užduotis, kurias turite atlikti, sąrašą, kas jus sujaudino, ar net sudarydami svajonių ir siekių sąrašą, galite padėti numesti dalį svorio.
Kartais gera mintis tiesiog leisti laisvam protui ant popieriaus lapo: užrašykite visas beprotiškas, sumaišytas mintis per galvą ir nesustokite, kol nepajusite palengvėjimo, lengvumo ir ramybės. Kai matote viską popieriuje, daug lengviau rūšiuoti ir nuspręsti, į ką reikia nedelsiant atkreipti dėmesį, kas gali palaukti ir kokias problemas galėjote ką tik sukurti savo mintyse.
12. Praktikos dėkingumas
Jums gali kilti stresas dėl dalykų, kurių dar neturite, arba dalykų, kurių dar nepadarėte, tačiau yra tiek daug nuostabių dalykų, kuriuos turite, tiek dalykų, kuriuos padarėte. Būti dėkingam, pripažinti visus didžiuosius savo gyvenimo žmones, turėti stogą virš galvos, o maistą laikyti skrandyje ir šaldytuvą - palaima. Ką mes laikome savaime suprantamu dalyku, kiti žmonės meldžiasi, ir kartais gali būti sunku susivokti šitame supratime, nes mes linkę gyventi labai pinigų valdomoje materialistinėje aplinkoje.
Kai pažvelgiate į tai, ką patiriate, iš kitos pusės, tai gali pakeisti dalykus. Tai neištrins visų šių jausmų, tačiau tikiuosi, kad užuot sumišęs, jausitės lengviau, žinodami, kad tai nėra vien tik jūsų kova.
Net jei turite rūpesčių dėl pinigų, streso reikalaujantį darbą ir viską, kas tarp jų, vis tiek turite savo šeimą, draugus, savo augintinius ir visas smulkmenas gyvenime, už ką esate dėkingi. Džiaugdamasis tuo, ką jau turite, ir įvertinęs savo gyvenimo žmones bei stogą virš galvos, padarysite jus laimingesniu žmogumi, žinodamas, koks jau palaimintas esate.
Kokie yra jūsų mėgstamiausi būdai atsikratyti streso ir išvengti nerimo? Įtraukite į šį sąrašą komentarų skiltyje žemiau!
