Manote, kad esate per daug stresas? Ieškokite šių 12 streso požymių ir sužinokite, kaip greitai ir lengvai įveikti stresą, kad galėtumėte pagaliau atsipalaiduoti.
Nors mūsų visų gyvenime yra tam tikras streso lygis, jie gali lengvai nusverti svarstykles ir pasidaryti per daug, net mums to nesuvokiant. Arba galite suvokti, kad jis yra, bet nenorite pripažinti, kad jis jus skaudina. Bet kokiu atveju, tai nėra bloga žinia, jei nepadarysite kažko, kad atsikratytumėte.
Kaip sužinoti, ar streso lygis yra per didelis ir gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei ir sveikatai? Patikrinkite, ar nėra šių 12 streso požymių ir ką galite su tuo padaryti:
# 1 Tu esi nuolat pavargęs
Ištikus krizei reikia daug energijos, todėl tikriausiai matysite tai savo energijos lygyje. Jei jums sunku išlipti iš sofos arba vos spėjate tai padaryti per dienas, nesigilindami į nosį ar nenorėdami nieko daryti, tik eidami į darbą ir namo, tikėtina, kad gyvenime turite per daug streso.
# 2 Jūs socialiai išskiriate save
Neretai streso metu visi kiti žmonės būna laisvi ir riboja laiką su žmonėmis, su kuriais mėgaujatės. Galbūt pastebėsite, kad daugiau nebendraujate su socialiniais renginiais arba, jei randate pakankamai energijos pasirodyti, esate paskutiniai, atvykę ir pirmieji, beveik nepalikę pokalbio su niekuo.
# 3 Jūs nieko nelaukiate
Ar kiekviena diena atrodo paskutinė ir jūs žinote, kad ji bus užpildyta BS, o ne kažkuo linksma? Kitaip tariant, ar jūs kiekvieną rytą atsibundate gurkšnodami apie artėjančią dieną, numatydami, kaip žmonės jus nugirs? Jei tai padarysite, jūsų streso lygis gali būti didesnis nei manote.
# 4 Visą laiką turite neigiamą požiūrį.
Kiekvienas išgyvena laikotarpius, kai sunku rasti gėrio gyvenime, tačiau jei tai yra kasdienis įvykis, tada galbūt norėsite įvertinti patiriamą stresą, nes tai gali paveikti jūsų gerą prigimtį.
# 5 jums nebereikia mėgautis savo mėgstamiausia veikla
Kai veikla, kuri privertė nusišypsoti, verčia skambinti sergant ir likti namuose, tai gali būti ženklas, kad jūsų patiriamas stresas daro žalą.
# 6 Jūs verkiate lengviau
Kai kurie žmonės iš prigimties yra emocingi, tačiau jei tai nėra normalu, jūs vis tiek liejate ašaras kartą per savaitę ar daugiau, streso lygis gali jus paveikti labiau, nei jūs suprantate. (Jei tai nėra tiesiog „tas mėnesio laikas“, tada ašaros gali būti labiau hormoninės, nei susijusios su stresu.)
# 7 Tu daugiau klyksi
Stresas yra būdas apriboti jūsų kantrybę, priversti jus šaukti tais atvejais, kai paprastai kalbėtumėte dalykus ar galėtumėte būti objektyvesni. Taigi, jei girdite: „Mama! Kodėl tu visą laiką šauksi ant manęs? “Nuo mažų dienų gali būti, kad esi pervargęs ir nustumtas į savo ribas.
# 8 Padidėjęs kraujospūdis ir širdies ritmas
Jei reguliariai stebite savo kraujospūdį ir pulsą ir atrodo, kad vienas ar abu yra pastoviai pakilę, kaltininkas gali būti stresas. Net jei neturite manžetės, kurioje būtų nurodyti jūsų skaičiai, greičiausiai tai pajusite plakdami širdį ar palpėdami.
# 9 Jums skauda daug galvos skausmų
Kai patiriate didžiulį stresą, nedažnai būna galvos skausmų ar migrenos, kurios pasireiškia dažniau, trunka ilgiau ir stiprėja. Iš dalies taip gali būti todėl, kad patiriate stresą ant kaklo ir pečių, todėl galva skauda dažniau nei įprasta.
# 10 Jūsų kūnas skauda
Be dažnesnių galvos skausmų, visų kitų raumenų įtampa taip pat gali sukelti kūno skausmą. Net gali jaustis taip, lyg būtum patekęs į autoavariją ar lyg gripas.
# 11 turite virškinimo trakto problemų
Ar reguliariai viduriuojate, ar dažnai būna skrandžio sutrikimas? Ar dažnai jūs susiduriate su pilvo skausmais ar jaučiate pykinimą? Jei to daug, kaltas stresas.
# 12 Jūs trokštate ar susimąstote, kad vartojate per daug alkoholio ar narkotikų
Jei pastebite, kad jums sunku atsiriboti nuo alkoholio ir (arba) narkotikų arba kad jūs jų vartojate didesniais kiekiais nei turėjote praeityje, turite patikrinti savo streso lygį, nes jie gali sukelti šį stresą mažinantį potraukį. .
Taigi, kaip sekėsi? Jei turite daug pateiktų klausimų, atėjo laikas suderinti savo stresą, kol jis jus paveiks labiau neigiamai, nei jis jau yra. Jei to nepadarysite, galite pasiruošti širdies priepuoliui, insultui ar net per anksti mirčiai. Laimei, yra keletas greitų ir lengvų variantų, kurie jums tai padės.
Kvėpuokite
Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, tai kvėpuoti. Ne, aš ne tik kalbu apie oro patekimą į jūsų kvėpavimo takus ir iš jų. Aš kalbu apie sutelktą kvėpavimą, kad jūs imtumėte deguonį giliai į savo plaučius ir tuo pačiu ramintumėte kūną ir protą.
Norėdami tai padaryti, suraskite ramią vietą sėdėti, užmerkite akis ir įkvėpkite, jei skaičius yra keturi, palaikykite jį keturių, tada iškvėpkite, kad būtų keturi. Jei tai padeda, uždėkite dešinę ranką ant pilvo ir pajuskite, kaip jis kyla ir krinta su kiekvienu kvėpavimu. Perskaitykite ir mūsų jogos kvėpavimo straipsnį.
Tai darykite 10 įkvėpimų vieną ar du kartus per dieną ir turėtumėte pradėti jaustis beveik akimirksniu.Pastebėsite ramybės jausmą ir jūsų mintys bus aiškesnės.
Suplanuokite atostogas
Galbūt šiek tiek prastovos laikas padės jaustis laimingesniems ir mažiau patiriantiems stresą, o koks gi geresnis būdas tai gauti nei pasiimti atostogų? Be to, malonu laukti kažko smagaus, padedančio išlipti iš lovos jaudulio ir laukimo, užuot sielvartavus kiekvieną dieną.
Paimkite savaitę į atogrąžų vietą ir palikite rūpesčius namuose. Jei to padaryti neįmanoma, pasiimkite bent 3 dienų savaitgalį gana vietoje (ir nebrangiai). Peizažo pasikeitimas gali būti viskas, ko jums reikia, kad protas padarytų pertrauką.
Atlikite gyvenimo būdo pokyčius
Jei gyvenate tokį gyvenimo būdą, kuris paprastai sukelia jums per daug streso, tuomet galbūt reikia pagalvoti, ar jis to vertas. Tam reikia inventorizuoti atliktus dalykus ir pamatyti, kurios sritys jus labiausiai užklumpa.
Per daug dramos su sutuoktiniu ar partneriu? Nutraukti santykius gali būti geriau nei atsidurti ligoninėje ar morge. Per daug streso darbe? Surasti darbą, kuriame mažiau mokama, bus gerai, jei išleisite mažiau medicininėms sąskaitoms dėl padidėjusio kraujospūdžio ir dažno krūtinės skausmo.
Rūpinkitės savimi fiziškai
Kai esi fizinės formos, protiškai esi labiau formos. Jūs labiau toleruojate gyvenimo stresą sukeliančius asmenis ir nesijaučiate mieguistas bei pavargęs, kai viskas vyksta ne jūsų linkme.
Valgykite sveiką maistą, ribokite kofeino vartojimą ir gerkite daug vandens. Atidėkite cigaretes, alkoholį ir narkotikus ir nuspręskite gauti natūralų endorfinų, kurie, atpalaiduodami sportą, kiekį.
Kreipkitės į gydytoją
Jei išbandysite visus šiuos dalykus ir vis tiek jaučiatės, lyg stresas jus stipriai sulaikytų, galbūt laikas kreiptis į gydytoją. Jums gali prireikti vaistų nuo depresijos ar kovos su nerimu, bent jau tol, kol praeisite nuo šiurkščiosios dalies ir galėsite šiek tiek pradžiuginti.
Taip pat galite pasirinkti kreiptis į terapeutą ar patarėją, kuris padėtų sumažinti stresą. Kartais pakanka tiesiog pasikalbėti su pašaliniu asmeniu, kad padėtumėte nuraminti savo baimes ir rūpesčius. Bent jau jie jums pasakys, ar jūsų jausmai patvirtinami, ar per daug akcentuojate dalykus, kurie greičiausiai neįvyks, arba dalykus, kurie nesvarbūs platesnėje gyvenimo schemoje.
Skirkite laiko savo kūnui streso panaikinimui, kol jis privers jus atsikratyti streso, numušdamas jus į savo skardinę. Atminkite, kad esate karalienė! Dabar pats laikas elgtis su savimi.
