Ar valandų valandas guli lovoje, kol galiausiai užmigsi? Ar jums sunku miegoti per naktį? Nebereikia tų neramių naktų. Čia yra 10 dalykų, kurie padės miegoti kaip kūdikiui.
Mes visi kentėjome nuo nemigos naktų. Tiesą sakant, aš pastarąsias kelias savaites kenčiau nuo jų. Kiekvieną vakarą aš prabundu bent du kartus ir pakeičiu termostatą ar įpilu vandens. Tačiau kitą dieną aš visiškai išsekęs.
Geros nakties miegas yra būtinas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Norėdami gauti reikiamą energiją ir protinę ramybę, turite gerai išsimiegoti. Neįmanoma stebuklingo gydymo visiems, tačiau prieš imdamiesi sekso ar alkoholio, čia yra dešimt dalykų, kurie padės jums miegoti kaip kūdikiui, kurį galite išbandyti šiąnakt.
# 1 šiltas pienas
Nors skamba ne labai patraukliai, prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno yra tikrai greitas ir lengvas būdas miegoti. Šiltas pienas daro du dalykus: pirma, piene yra triptofano, kuris yra natūrali miego priemonė, ir, antra, šiluma kartu su pieno tirštumu padengia jūsų skrandį, kad jaustumėtės pilni. Tai turbūt seniausias knygos miego triukas.
# 2 Turkijos sumuštinis
Kalbant apie triptofaną, jei nesate pieno gėrėjas (ar netoleruojate laktozės), prieš miegą pabandykite suvalgyti kalakutienos sumuštinį. Turkija taip pat turi triptofano (todėl valgydami Padėkos dienos vakarienę visada jaučiamės išsekę), o sumuštinis jus ramiai atpalaiduos ir atpalaiduos prieš miegą.
# 3 Kasdienis pasivaikščiojimas
Viena iš priežasčių, kodėl aš naktį nemiegu, yra todėl, kad dienos metu tikrai neišeinu pakankamai. Žinoma, aš dirbu, bet tai nėra atpalaiduojantis būdas išlaisvinti jūsų perteklinę energiją.
Kasdien pasivaikščioti ar bent du kartus per savaitę padaryti tai, kas jums patinka, ne tik padės sudeginti energiją, taigi geriau pailsėsite, bet ir sustiprins jūsų psichinę sveikatą. Jūs turite išeiti ir mėgautis gyvenimu. Jei mažai vaikštote, tada imkitės meditacijos ar jogos. Jei tie žmonės jums nepatinka, prisijunkite prie „softball“ komandos arba dalyvaukite plaukimo pamokose.
# 4 Patogios pagalvės
Negaliu pasakyti, kaip svarbu, kad ant jūsų lovos būtų patogios pagalvės. Neseniai prie savo lovos pridėjau dvi naujas pagalves, o dabar, kai miegu, greičiau užmiegu ir tada miegu daug sunkiau nei aš anksčiau. Jūsų lova turėtų būti patogi. Juk jūs negalite atsipalaiduoti, jei jums nėra patogu.
# 5 darbų sąrašas
Viena iš priežasčių, kodėl aš nuolat prabundu naktį, yra ta, kad mano smegenys vis dar veikia dėl visų mano patiriamų stresų. Kaip aš sumokėsiu sąskaitas šį mėnesį, ar nusiprausiau džinsus rytoj, ką veiksiu su likusiu gyvenimu?
Kartais tai nėra net dideli dalykai, kurie mane verčia atsibusti, kartais tai tėra visų smulkmenų kaupimas. Dėl to aš pradėjau sudaryti naktinį darbų sąrašą. Prieš miegą surašau visus dalykus, kuriuos turiu padaryti rytoj (arba likusią savaitės dalį). Tokiu būdu, aš jau planuoju tai, ir man nereikia visą naktį mąstyti, ar aš kada nors tai padarysiu.
# 6 ventiliatorius
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių negali miegoti naktį, yra todėl, kad joje per daug tylu. Jei esate kažkas, kuris įpratęs kelia triukšmą, įsigijęs ventiliatorių savo kambariui tikrai gali padėti jums miegoti kaip kūdikiui. Baltasis arba švelnus foninis triukšmas dažnai suteikia jaukumo ir padeda užmigti. Nors aš paprastai esu iš tų žmonių, kurie renkasi tylą, manau, kad kartais miegu geriau, kai įjungtas televizorius.
# 7 naktinė lemputė / pikis juodas
Pasaulyje yra dviejų tipų žmonės: tie, kuriems reikia nakties šviesos, ir tie, kuriems miegoti reikalinga visiška tamsa. Aš įvairus. Jei perskaičiau ar stebėjau ką nors gąsdinančio arba jei protas neleis man atsipalaiduoti, man reikia naktinės lemputės, tačiau, jei jaučiuosi gerai, bet esu išsekusi, tada noriu, kad būtų juoda.
Žaisk su savo kambario apšvietimu. Tinkama lemputė padės miegoti kaip kūdikiui.
# 8 Uždarykite stalčius ir duris
Aš žinau, kad tai gali atrodyti kvaila mintis, bet kartais smulkmenos mus varo iš proto. Ar tavo miegamasis yra netvarkingas? Ar jūsų spintelės ir stalčiai perpildyti drabužiais, kad jų negalėtumėte uždaryti?
Jei taip, tada turite sutvarkyti savo miegamąjį ir uždaryti stalčius ir duris. Vienas iš miegamojo dalykų yra tai, kad jis yra jūsų šventovė. Tai yra viena vieta, kur galite eiti atsipalaiduoti, būti savimi ir jaukiai gyventi. Tačiau, kad būtų patogu, jis turi būti tvarkingas ir tvarkingas. Patikėk manimi, kai uždarysite tuos stalčius, ramiai miegosite.
# 9 minkšta muzika
Baltas triukšmas tinka ne kiekvienam, tačiau kartais reikia šiek tiek proto išsiblaškyti, kad galėtume ramybėje. Vienas dalykas, kurį galite išbandyti, yra radijo įjungimas į klasikinę muziką. Klasikinė muzika primena lopšines, kurias girdėjome būdami vaikas, ir kartais mums taip lengviau užmigti, kaip ir suaugusiems.
Jei muzikos yra per daug, išbandykite gamtos garsus. Pažįstu daug žmonių, kurie klausosi banginių dainų ar lietaus.Man kritęs lietus verčia vidurnaktį miegoti, tačiau kartais smarkus perkūnijos garsas verčia miegoti kaip kūdikiui. Pabandykite keletą skirtingų dalykų sau.
# 10 Kažką prisiglausti
Prisipažinsiu, nemėgstu miegoti vienas. Man prireikė labai daug laiko po to, kai mano buvęs, kad galėčiau vėl užmigti. Net dabar turiu problemų miegoti, nejausdama, kaip kažkas mane sulaiko. Aš išmokau padaryti dvi pagalves kartu su V formos apverstomis pagalvėmis. Aš guliu V viduje su viena pagalve, prispausta prie mano nugaros, kai prisiglaudžiu prie kitos pagalvės. Jei esate meilužė, šis triukas daro stebuklą ir padeda jums miegoti kaip kūdikiui.
Taigi pasakyk man, kokius triukus naudoji miegoti per naktį?
