10 paprastų būdų pagerinti savo sveikatą

10 paprastų būdų pagerinti savo sveikatą
Pagerinti savo sveikatą nebūtinai turi būti taip sunku, kaip gydytojo paskyrimų atgal ir atgal ir gyvenimo būdo pokyčių. Sužinokite, kaip galite pagerinti savo sveikatą šiais 10 paprastų metodų.

Mūsų kūnas yra mūsų šventykla, tiesa? Na, jei gyvenate šiandienos dieną ir amžiaus, greičiausiai labiau tikėtina, kad jūsų kūnas yra jūsų šiukšliadėžė, o ne jūsų šventykla.

Tai nereiškia, kad visi blogai elgiamės su savo kūnu, bet tiesiog nepaprastai lengva juos nepagarbinti, kad tai yra labai sunku. ne kaskart daryti netinkamą dalyką.

Taip, gerai, aš žinau, kad šis sakinys išsigelbėjo (dvigubai neigiamas, o kas ne), bet jūs turite pripažinti esmę. Reklamoje, kurioje kiekvieną dieną kiekvieną dieną rodomi (ir parduodami) šokolado, grožio produktų, užpildytų chemikalais, ir greito maisto vaizdai, tai yra kultūra, kurios negalime išvengti.


Laimei, kad turime daug informacijos, išteklių ir žinių, o tai reiškia, kad galime viską pakeisti. Mes galime kontroliuoti savo kūną ir savo gyvenimą.

Štai taip:

1. Būk naktinė pelėda

Dėl tam tikrų priežasčių, regis, visi galvoja, kad tai „naktinė pelėda“. Vėlyvų vakarų su kofeinu palaikoma idėja, po kurios anksti rytą keldavo akys, yra klubas. Matyt. Bet aš manau, kad yra visiškai priešingai.


Galų gale, kas nori jaustis kaip crapola cupcakes kiekvieną rytą? Kas iš tikrųjų nori penkis kartus snausti savo žadintuvą, nubėgti per šaltą dušą, tikėdamasis šiek tiek pabusti ir tada vis tiek jaustis kaip tu jau miegi pusiau?

Ne aš. Ir ne tavo kūnas.

Štai kodėl turėtumėte pereiti prie ankstyvojo paukščio ir mesti savo naktinės pelėdos apsiaustą. Tavo gyvenimas bus tuo geresnis.


Užuomina: Jei manote, kad gulite lovoje 10 val., Atmerktomis akimis ir nemiegate arčiau nei prakartėlė su vienu iš brolių Hemswortho, tada atminkite, kad šis perėjimas yra procesas, o ne išsinešimo meniu.

Duok tam laiko. Ir vėją atsigulkite miegoti, kaip tai darydavote būdamas vaikas. Užtemdykite apšvietimą, giliai ir ramiai įkvėpkite ir nedarykite nieko per daug aktyvaus.

2. Venkite kofeino po 15 val

ŠaltinisŠaltinis

Kofeino, ypač kavos, tyrimai yra nevienodi. Ir iš tikrųjų mes tikriausiai niekada nesužinosime tikros kofeino sąveikos su mūsų kūnu istorijos, tačiau kol kas galima sakyti, kad kofeino vartojimas arti lovos yra pagrindinis dalykas (sveikinimas), kad ne.

Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo penkių iki šešių valandų, tai reiškia, jei paskutinę kavą valgysite 16 val., pusė apie tai vis tiek bus jūsų sistemoje 22:00. Laikas, kai jūs turėjote būti suplanuotas miegoti. Pagauk mane? Ne toks nuostabus kokybiškas miego laikas.

Pasakykite „ne kavai“ po 15 val. Lengva.

3. Išmokite kvėpuoti

"Ką?! Bet aš žinau, kaip kvėpuoti. D'uh, kitaip aš būčiau miręs.

Teisingai?

Erm, greitai. Atsiprašau. Matote, iš tikrųjų yra neteisingas būdas kvėpuoti ir aš rizikuoju savo lažybomis, kad darai būtent taip, o ne gerai, švariai ir sveikai.

Taigi, koks yra teisingas būdas kvėpuoti? Na, tai tikrai nereikia daryti negilių įkvėpimų per jūsų krūtinę, tai tikrai. Arba gurkšnodamas ore, lyg esi auksinė žuvelė.

Tinkamas kvėpavimo būdas (arba bent jau būdas sumažinti stresą ir išvalyti kūną) yra gilus, lėtas kvėpavimas, dėl kurio pilvas kyla ir krinta. Kvėpuokite pro nosį ir judėkite stabiliai, ramiai ir ramiai.

Jaučiuosi geriau tiesiog rašydamas apie tai!

4. Išgerkite

ŠaltinisŠaltinis

Mes esame pagaminti iš vandens. Daug vandens. Ir vis dėlto vanduo yra paskutinė mintis, kurią žmonės linkę patraukti, kai jaučiasi ištroškę. Keista, tiesa?

Laikykite savo kūną (ir smegenis!) Hidratuotus ir gerkite maždaug aštuonias stiklines vandens per dieną. Jums reikės daugiau karštų dienų dienomis arba jei mankštinsitės, o mažiau - šaltesnėmis dienomis, kai neatliksite jokių pratimų.

Neleisk, kad skauda galvą, kada gerti, nes iki to laiko, kai jaučiate burnos džiūvimą ir galvos skausmą, jūs jau esate dehidratuotas.

5. Paimkite meditacijos užsiėmimą

Aš nesakysiu, kad pradėtum medituoti ir valandą per dieną giedotum „om“. Tai tiesiog nerealu, bent jau tam, kas anksčiau neišbandė meditacijos ir nėra linkęs tinkamai tai atlikti.

Štai kodėl šis patarimas yra tik eiti į vieną meditacijos užsiėmimą. Vieną. Tai truks mažiau nei 60 minučių ir daug jo sunaudos teorija, todėl tikriausiai jūsų meditacija bus gana trumpa. Valdomi, net.

Užuomina: nesitikėkite, kad atsisėsite ir galėsite iškart išvalyti savo mintis. Tiesą sakant, niekada to nesitikėk. Meditacija nėra susijusi su negalvojimu, o su susitelkimu. Taigi nepasiduokite, jei jūsų protas nesijaučia toks aiškus kaip Jessica Alba oda. Tęsk. Gerėti galite tik jei ir toliau mankštinsitės.

6. 10 000 žingsnių

ŠaltinisŠaltinis

Tai turbūt pats sunkiausias patarimas, kurį jums duosiu, ir tik dėl to, kiek laiko tai užims. Ekspertai rekomenduoja žengti bent 10000 žingsnių per dieną. Dėl biuro darbo, darbo stalo ir studijų priversti sėdėti didžiąją dienos dalį, daugumai žmonių pasiseka per dieną žengti 4000 žingsnių.

Būtent todėl aš rekomenduoju pasiimti žingsniamatį ir pradėti nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Tai gali būti maždaug 8 km arba 1,5 valandos lėto ėjimo.

Nereikia to daryti vienu kartu, galite jį išskirstyti ir pasivaikščioti prieš darbą, per pietų pertrauką ir po darbo, tačiau paverskite tai įpročiu. Jūsų kūnas yra skirtas judėti, todėl judėkite.

7. Užbaikite druskos pridėjimą prie savo patiekalų

Ar žinote, kiek druskos dedama į maistą, kurį perkame ir vartojame? Trumpai tariant: daug. Ir tai dar prieš melsdamiesi ant padažų ir druskos.

Taigi kelias savaites be druskos. Į maistą nepridėkite jokios papildomos druskos. Paprasti!

8. Mąstykite pozityviai

ŠaltinisŠaltinis

Gyvenimas nėra susijęs su tuo, kas atsitiks su jumis, tai yra apie tai, ką galvojate apie tai, kas atsitiks su jumis. Jei netikite manimi, pagalvokite apie šį scenarijų:

Šeimos vakarienė buvo perkelta į indėnų restoraną gatvėje.

Mano partneris vertina ekstazę dėl šio pokyčio. Jis mėgsta indišką maistą ir dievina bet kokį aštrų. Tuo tarpu aš užsitraukiu užpakalį ir vengiu patiekalo, nes aštrus maistas tikrai nesutinka su manimi.

Ta pati situacija, dvi skirtingos reakcijos. Kodėl? Dėl mūsų individualių pageidavimų ir minčių.

Tai labai pailgas posakio būdas: tai, ką galvojate, lemia tai, kaip jaučiatės. Tai, kaip jaučiatės, lemia tai, ką veikia jūsų kūnas. Tai, ką veikia jūsų kūnas, lemia, kaip jūs jaučiatės. Pažiūrėkite, kur aš einu su tuo? Tai visas ciklas. Ir pabaigai - jūsų sveikata.

Jūsų mintys gali paveikti jūsų sveikatą, todėl rinkitės jas protingai.

9. Apsupkite save maloniais žmonėmis

Jūs esate žmonių, su kuriais praleidžiate daugiausia laiko, suma. Baisu, tiesa? Galų gale, kiek iš mūsų susiduria su neigiamais, bjauriais ir tiesmukiškais draugais, turint omenyje, kad tai yra įpročio jėga būti šalia? Ar todėl, kad jūs juos jau seniai pažinojote?

Tačiau tavo draugai lemia tavo elgesį, jausmus ir mintis. Jie sąlygoja, kad turite elgtis, jausti ir mąstyti tam tikru būdu, kuris gali sustiprinti jūsų sveikatą arba ją sabotuoti. Pasirinkite draugus, kurie įgalina, drąsina ir palaiko jus. Atsikratykite tokių, kurių nėra. Paprasta.

Užuomina: Visi eina per šiurkščius pleistrus. Taigi nenuilkite nuolaidų mylimam draugui, kuris išgyvena blogą laiką, net jei jis yra negatyvus ir nuovokus. Būkite už juos, palaikykite juos ir padėkite, kaip galite. Jei paprastai jie yra nuostabūs žmonės, laikykitės sunkesnių laikų.

Jie už tai tave labiau mylės ir dėl to santykiai augs. Bet žinokite, kada atsisakyti pakabinamų daiktų ir žmonių, kurie jums to nedaro, teikia pirmenybę. Sunkiai atskirti du dalykus skamba sunkiai, tačiau žinosite, ką daryti, kai ateis laikas. Pažadas.

10. Apkabink gamtą

ŠaltinisŠaltinis

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - geriausia rekomendacija, kurią galiu pateikti, - kiekvieną dieną išeiti į lauką ir apkabinti gamtą. Žmonės nebuvo kuriami turint omenyje patalpas. Buvome suprojektuoti plaukti vandenyne, žaisti smėlyje ir kasti kojų pirštus į žemę. Mes buvome skirti praleisti laiką gryname ore, saulėje ir gamtoje.

Štai kodėl jums reikia grįžti prie savo šaknų ir susitaikyti su gyvenimo būdu lauke. Ne, aš neprašau jūsų išeiti be skrybėlės ar gyventi palapinėje. Vos 15 minučių saulės ir gryno oro padarys didžiulį pokytį, kaip jaučiatės ir koks sveikas yra jūsų kūnas.

Užuomina: įsitikinkite, kad jūsų kojos kiekvieną dieną liečiasi su žeme. Tai gali būti smėlis, purvas ar žolė. Kad ir koks jis būtų, įsitikinkite, kad tai atsitiks.

Kokie yra geriausi jūsų sveikatos patarimai? Praneškite mums palikdami komentarą!

Viršelio nuotrauka: weheartit.com

5 paprasti būdai pagerinti smegenų veiklą (Sausis 2022)


Žymės: sveikatos patarimai, kaip pagerinti savo gyvenimą

Susiję Straipsniai